Aktifitas fisik

BERGERAK/AKTIFITAS FISIK

A. JENIS AKTIFITAS FISIK

Dalam kegiatan sehari-hari setiap orang (individu) melakukan berbagai aktifitas fisik. Aktifitas fisik tersebut akan meningkatkan pengeluaran tenaga dan energi (pembakaran kalori), misalnya :

Cuci Baju

Mengemudi Mobil

Mengecat Rumah

Potong Kayu

Menyapu Rumah

Jalan Kaki (kec. 3,5 Mil/jam)

Mengajar

Membersihkan Jendela

Berkebun

Menyetrika

B. MANFAAT AKTIFITAS FISIK

1. Manfaat Fisik/Biologis

a. Menjaga tekanan darah tetap stabil dalam batas normal.

b. Meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit.

c. Menjaga berat badan ideal.

d. Menguatkan tulang dan otot.

e. Meningkatkan kelenturan tubuh.

f. Meningkatkan kebugaran tubuh.

2. Manfaat Psikis/Mental.

a. Mengurangi stress.

b. Meningkatkan rasa percaya diri.

c. Membangun rasa sportifitas.

d. Memupuk tanggung jawab.

e. Membangun kesetiakawanan sosial.

C. CARA MELAKUKAN AKTIFITAS FISIK

1. Lakukan aktifitas fisik sekurang-kurangnya 30 menit per hari dengan baik dan benar agar bermanfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh, misalnya :

a. Turun bus lebih awal menuju tempat kerja yang kira-kira menghabiskan 20 menit berjalan kaki dan saat pulang berhenti di halte yang menghabiskan kira-kira 10 menit berjalan kaki menuju rumah.

b. Membersihkan rumah selama 10 menit, dua kali dalam sehari ditambah 10 menit bersepeda.

c. Berdansa selama 30 menit.

2. Lakukan secara bertahap hingga mencapai 30 menit. Jika belum terbiasa dapat dimulai dengan beberapa menit setiap hari dan ditingkatkan secara bertahap.

3. Aktifitas fisik dianjurkan minimal 30 menit, lebih lama akan lebih baik.

4. Aktifitas fisik dapat dilakukan dimana saja, dengan memperhatikan lingkungan yang aman dan nyaman, bebas polusi, tidak menimbulkan cedera, misalnya : dirumah, sekolah, tempat kerja, dan tempat-tempat umum (sarana olahraga, lapangan, taman, tempat rekreasi, dll.)

5. Aktifitas fisik dapat dimulai sejak usia muda hingga usia lanjut dan dapat dilakukan setiap hari.